Сделаю замечание по твоему питанию, правильно питаться, значит есть здоровую пищу, а не наяривать бутерброды.
Завтрак: каша, яичница, творог или ещё что-то+ чай или кофе.
Обед: первое блюдо, что-то белковое+ гарнир+ компот.
Ужин: салат, творог, ну что-то легкое, на ночь кефир.
Это примерное...