Салаты для набора мышечной массы

[Маруся]

Это самый ленивый способ получать белки. И готовить не надо постоянно и считать почти не надо. Лично мне не надоедает, я могу долго их так есть.

В каждом салате по 1000 калорий на день и около 120 грамм белка. И останется свободных 500 калорий, например, для моего веса.

В этих салатах творог и йогурт обезжиренные! В шубе вместо селедки килька, с селедкой не влазит в норму, она чересчур жирная.

Я добавляю ежедневно 30 грамм овсянки сухой, 1 авокадо, 2 киви (или другие фрукты) и еще остается запас на кусочек шоколадки. Но мне насрать на шоколадки) Я их редко хочу.

 

[Маруся]

В салатах не учитываю лук, например в шубе. Это понятно и так. Тут счет основных ингредиентов.

 

[Маруся]

С ананасом (875 грамм)

Куриная грудка 200 грамм (Белок - 60,0, Калории - 330,0)

Творог 225 грамм (Белок - 40,5 , Калории - 202,5)

Яйца 4 шт. 220 г (Белок - 24,8, Калории - 308,0)

Ананас 180 грамм (Белок - 0,9, Калории - 126,0)

Йогурт 50 грамм (Белок - 2,75, Калории - 30,0)

Общий Белок - 129
Общие Калории - 996


С тунцом (1 кг 107 грамм)

Тунец в с/с - 145 грамм (Белок: 29,0, Калории: 132,0)

Крабовые палочки: 180 грамм (Белок: 22,3, Калории: 181,8)

Кукуруза 137 грамм (Белок: 3,15, Калории: 123,3)

Огурец 150 грамм (Белок: 1,2, Калории: 22,5)

Творог 225 грамм (Белок: 40,5, Калории: 202,5)

Яйца 4 шт. (Белок: 24,8, Калории: 308,0)

Йогурт 50 грамм (Белок: 2,75, Калории: 30,0)

Общий Белок: 124,7 г
Общие Калории: 1000,1 ккал


Оливье на 2 дня (2 кг 115 грамм)

Индейка 400 грамм (Белок: 120,0 г, Калории: 540,0)

Творог 225 грамм (Белок: 40,5 г, Калории: 202,5)

Яйца 10 шт. (Белок: 62,0 г, Калории: 770,0)

Картофель (варёный): 3 шт (Белок: 5,58 г, Калории: 215,1)

Горошек зелёный 240 грамм (Белок: 10,56 г, Калории: 165,6)

Огурцы соленые: 200 грамм (Белок: 1,6 г, Калории: 26,0)

Йогурт 100 грамм (Белок: 5,5 г, Калории: 60,0)

Общий Белок: 245,24 г
Общие Калории: 1999,2 ккал


Семга (790 грамм)

Семга: 120 грамм (Белок: 24,0 г, Калории: 240,0)

Креветки: 200 грамм (Белок: 42,0 г, Калории: 190,0)

Рикотта: 200 грамм (Белок: 22,0 г, Калории: 280,0)

Яйца : 4 шт. (Белок: 24,8 г, Калории: 308,0)

Йогурт: 50 грамм (Белок: 2,75 г, Калории: 30,0)

Общий Белок: 113,55 г
Общие Калории: 1048,0 ккал


Икра минтая и печень (695)

Икра минтая: 130 грамм (Белок: 36,4 г, Калории: 169,0)

Печень трески: 120 грамм (Белок: 18,0 г, Калории: 360,0)

Творог 225 грамм (Белок: 40,5 г, Калории: 202,5)

Яйца 4 шт. (Белок: 24,8 г, Калории: 308,0)

Общий Белок: 119,7 г
Общие Калории: 1039,5 ккал


Шуба (1 кг 163 гр)

Килька 200 грамм (Белок - 36,0, Калории - 440,0)

Икра минтая (Белок - 36,4, Калории - 169)

Яйца 3 шт целых + 1 Белок (Белок - 31, Калории - 248)

Свекла 250 грамм (Белок - 5,0, Калории - 112,5)

Горошек 240 грамм (Белок - 10,56, Калории - 165,6)

Йогурт 100 (Белок - 8, Калории - 90)


Общий Белок - 121
Общие Калории - 1065

 

[Люси]

То есть приготовить салат и целый день есть его. Нормальненько так. А как с творогом они и йогуртом, вкусно? Ни разу так не делала.

 

[Маруся]

То есть приготовить салат и целый день есть его. Нормальненько так. А как с творогом они и йогуртом, вкусно? Ни разу так не делала.

Хуже, чем с майонезом, конечно. Но терпимо. Сказать, что прям вкусно, то нет. Но и не невкусно)

 

[Маруся]

Нормальненько так

Ну, удобно

 

[Маруся]

Там творог еще для докидывания белка.

 

[Люси]

Там творог еще для докидывания белка.

Если чеснока добавить, и взбить ничесесоус получится.

 

[Маруся]

Если чеснока добавить, и взбить ничесесоус получится.

Да, да! И горчицу