У меня был такой лайфхак - когда ложишься спать, даже вот по режиму, не стараешься заснуть усилием воли, а просто дышишь глубоко и на дыхании концентрируется... И засыпаешь в какой-то момент, успокаиваешься) не факт, что всем так поможет, но вот такой способ)