Меню
Главная
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Наш YouTube
Пользователи
Зарегистрированные пользователи
Текущие посетители
Вход
Регистрация
Что нового?
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Главная
Форумы
Бесплатная помощь Команды Форума
Истории больных и их родственников
Пол жизни в наркокумаре - жгу мосты
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="Вольт" data-source="post: 1036031" data-attributes="member: 3932"><p><strong>Калорийность 1460</strong></p><p><strong>Белок 90 г</strong></p><p><strong>Жиры 60 г</strong></p><p><strong>Углеводы 140 г</strong></p><p>Принцип такой:</p><p>Нужно не выходить за эти границы.</p><p></p><p>Берём куриное филе вареное, смотрим содержание белка, нам нужно не более 90г белка в день значит: 90/30.4 ~ 290 грамм филе в день</p><p>Если мы съедаем 290 грамм филе значит нам остальные показатели нужно умножить на 2.9 углеводы у нас 0 ничего не запишем.</p><p>Жиры 3.5 значит 3.5*2.9 = 10 (это мы помечаем чтобы не выйти за норму жиров в день!)</p><p><strong>Филе куриное вареное:</strong></p><p><strong>Калории: 153 ккал - умножаем на 2.9(2.9 это 290 грамм) = ~ 443 ккал. </strong></p><p><strong>Белки, г: 30.4</strong></p><p><strong>Жиры, г: 3.5</strong></p><p><strong>Углеводы, г: 0.0</strong></p><p><strong></strong></p><p>Дальше берём углеводы, я люблю гречку:</p><p>Нам нужно 140г. углеводов значит 140/24.8 = ~ 560 грамм варёной гречки</p><p><strong>Гречка вареная:</strong></p><p><strong>Калории: 125.2 ккал. 125.2*5.6 = 700 ккал</strong></p><p><strong>Белки: 5 гр. 5*5.6 = 28г белка (по белку вылезаем за границы, значит нужно убавить филе) но в твоё случае не будем, ты восстанавливаешься!</strong></p><p><strong>Жиры: 1.3 гр. 1.3*5.6 = ~ 7г жиров</strong></p><p><strong>Углеводы: 24.8 гр.</strong></p><p>теперь складываем всё:</p><p>Калорийность 1143</p><p>Белок 118г</p><p>Жиры 17г</p><p>Углеводы 140г</p><p>1400 ккал-1143ккал = 257 в запасе, но это уже подбирать нужно по своёму усмотрению пользуясь этой нехитрой схемой.</p><p></p><p>Итог твоего рациона:</p><p>290г вареного филе / делим на 5 приемов = 58г порция</p><p>560г вареной гречки / делим на 5 приемов = 112г порция</p><p>1. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве)</p><p>2. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве)</p><p>3. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве)</p><p>4. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве)</p><p>5. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве)</p><p>+ 257 калории можешь на них что-то себе позволить, но всё нужно так подгонять, что бы не вылезать за эти границы:</p><p><strong>Калорийность 1460</strong></p><p><strong>Белок 90 г</strong></p><p><strong>Жиры 60 г</strong></p><p><strong>Углеводы 140 г</strong></p><p><strong></strong></p><p>Если чувствуешь, что мало пиши, то можно разделить на 4:</p><p>1. 73г вареного филе + 140г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве)</p><p>2. ...</p><p>3. ...</p><p>4. ...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Вольт, post: 1036031, member: 3932"] [B]Калорийность 1460 Белок 90 г Жиры 60 г Углеводы 140 г[/B] Принцип такой: Нужно не выходить за эти границы. Берём куриное филе вареное, смотрим содержание белка, нам нужно не более 90г белка в день значит: 90/30.4 ~ 290 грамм филе в день Если мы съедаем 290 грамм филе значит нам остальные показатели нужно умножить на 2.9 углеводы у нас 0 ничего не запишем. Жиры 3.5 значит 3.5*2.9 = 10 (это мы помечаем чтобы не выйти за норму жиров в день!) [B]Филе куриное вареное: Калории: 153 ккал - умножаем на 2.9(2.9 это 290 грамм) = ~ 443 ккал. Белки, г: 30.4 Жиры, г: 3.5 Углеводы, г: 0.0 [/B] Дальше берём углеводы, я люблю гречку: Нам нужно 140г. углеводов значит 140/24.8 = ~ 560 грамм варёной гречки [B]Гречка вареная: Калории: 125.2 ккал. 125.2*5.6 = 700 ккал Белки: 5 гр. 5*5.6 = 28г белка (по белку вылезаем за границы, значит нужно убавить филе) но в твоё случае не будем, ты восстанавливаешься! Жиры: 1.3 гр. 1.3*5.6 = ~ 7г жиров Углеводы: 24.8 гр.[/B] теперь складываем всё: Калорийность 1143 Белок 118г Жиры 17г Углеводы 140г 1400 ккал-1143ккал = 257 в запасе, но это уже подбирать нужно по своёму усмотрению пользуясь этой нехитрой схемой. Итог твоего рациона: 290г вареного филе / делим на 5 приемов = 58г порция 560г вареной гречки / делим на 5 приемов = 112г порция 1. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве) 2. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве) 3. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве) 4. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве) 5. 58г вареного филе + 112г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве) + 257 калории можешь на них что-то себе позволить, но всё нужно так подгонять, что бы не вылезать за эти границы: [B]Калорийность 1460 Белок 90 г Жиры 60 г Углеводы 140 г [/B] Если чувствуешь, что мало пиши, то можно разделить на 4: 1. 73г вареного филе + 140г вареной гречки. (овощи не ограничены в количестве) 2. ... 3. ... 4. ... [/QUOTE]
Вставить цитаты…
Проверка
Ответить
Главная
Форумы
Бесплатная помощь Команды Форума
Истории больных и их родственников
Пол жизни в наркокумаре - жгу мосты
