JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="ВладиМир33 Ра" data-source="post: 145393" data-attributes="member: 473"><p>Так , хорошие упражнения это с собственным весом лучше делать круговую включить планку обязательно а кушать за два часа не заиорочивайся но можешь сьесть углеводы чтоб была энергия а после тренировки покушать белков уже к вечеру а упражнения есть много в интернете это поочередно поднимать левую руку правую ногу стоя на кооенках тянутся потом упражнение супермен мы часто делали на борьбе потом гиперэстензия хорошо укрепляет спину и планку секунд 30 -40 стоишь это для начала ))а так выбор большой я программу качал на телефон тренировки для дома , идеальный вариант</p></blockquote><p></p>