JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="victorlokur68" data-source="post: 609153" data-attributes="member: 2733"><p>10-ку минимум. ну можно с пятерки начать. бери такой ритм чтоб скорость не падала на дистанции. и начинай добовлять по 1 км. дошел до 15-ки. и начинаешь корость увеличивать на кгруге. на тренировках я больше 15-ки не бегал. ну раз в две недели 21 км. потом опять начинаю с 7-ми . ну и нужно смотреть за самочкувствием. за погодой. 20-ку без воды бегать нельзя. утром бегать вааще неельзя. кровь густая. тромб торвать можно и пипец. за пульсом смотри обязательно.</p></blockquote><p></p>