Меню
Главная
Форумы
Новые сообщения
Поиск сообщений
Наш YouTube
Пользователи
Зарегистрированные пользователи
Текущие посетители
Вход
Регистрация
Что нового?
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
От:
Новые сообщения
Поиск сообщений
Меню
Главная
Форумы
Бесплатная помощь Команды Форума
Уроки по нашему методу
Класс для занятий ЛераКря
JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.
Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно.
Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать
другой
.
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="ЛераКря" data-source="post: 783376" data-attributes="member: 3135"><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424436/" target="_blank">52. Сытость, а не переедание</a></p><p>Необходимо есть медленно, подолгу жевать и фокусироваться на еде в этот момент, выходить из за стола слегка голодным тк сигнал "я наелся" мы получаем с запозданием, требуется минут 15.</p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424437/" target="_blank">53. Исправьте свою историю о движении и занятиях спортом</a></p><p>Нам нужно регулярно двигаться. Мы были созданы не для того, чтобы сидеть, а для того, чтобы двигаться. Движение заставляет нашу кровь бежать по жилам. Чем больше мы двигаемся, тем лучше мы себя чувствуем. Тем более восприимчивыми к новым идеям мы становимся. Тем более осмысленно мы действуем. Тем меньше мышечного напряжения и дискомфорта мы испытываем. </p><p> <em>Чтобы действовать более эффективно, нужно больше двигаться.</em> Вы просто <em>не</em> сможете <em>не</em> почувствовать положительного эффекта от движения. Лучше заниматься на свежем воздухе. Солнце повышает уровень серотонина и еще больше увеличивает ваш уровень энергии. Движение почти моментально делает вас более внимательными. </p><p>Существует всего три требования при выборе упражнений:</p><p>• выходите из зоны комфорта;</p><p>• делайте их регулярно;</p><p>• концентрируйтесь на занятиях.</p><p>Когда вы не занимаетесь – ход<em>и</em>те по лестницам, вместо того чтобы ездить на лифте. Совершайте прогулку после обеда. Дойдите до соседнего отдела, вместо того чтобы писать туда e-mail. Принимайте душ, а не ванну. Ходите по лестницам через две ступеньки. Избегайте самодвижущихся дорожек. Эти небольшие, но значимые изменения, которые вы можете включить в свой рабочий день, до или после него, помогут увеличить ваш уровень энергии и перейти на следующий уровень тренировок на пути к здоровому сильному телу. </p><p></p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424438/" target="_blank">54. Исправьте свою историю о восстановлении сил (о сне и отдыхе)</a></p><p>Для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедляться, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее.</p><p>Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится (как уже говорилось выше, в спорте это называется «перетренироваться»). С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий – и система тоже нарушается.</p><p>Перерывы – на короткий сон или периоды бездействия в течение загруженного рабочего дня – также жизненно важны. Мы рекомендуем делать перерывы гораздо чаще, чем это обычно делает большинство людей, – примерно раз в полтора часа. В конце концов, спортсмены мирового уровня, чья эффективность оценивается более точно и однозначно, чем, возможно, в любом другом виде деятельности, делают многочисленные регулярные «интенсивные» перерывы во время тренировок, потому что знают: без этого невозможно достичь высококачественного исполнения и максимальных результатов.</p><p>Циклы работы на полной мощности наилучшим образом подкрепляются короткими периодами восстановления (5–10 минут) примерно каждые полтора часа. </p><p>Из-за того что мы в целом не уделяем концепции восстановления должного внимания, люди делают это неправильно, когда приходит время восстановиться.</p><p>• У врачей-практикантов, работающих сутками, шансы уколоться иглой или порезаться скальпелем на 61 % выше.</p><p>• Риск попасть в аварию после суточной смены повышается на 168 %. Риск ситуаций, близких к аварийным, увеличивается на 460 %.</p><p>Те, кто считает, что просто не могут сделать перерыв, чтобы восстановить силы, и что они каким-то образом смогут выполнять работу, и выполнять ее хорошо, – обманывают себя.</p><p></p><p>Добавлю что качественный отдых- отдых от информации. Погулять, прибраться, полежать, приготовить еду, в общем соцсети и сериальчики за отдых не считаются. </p><p></p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424439/" target="_blank">55. Глава 9 Научите себя</a></p><p>Для многих оказывается сложным принять, что нашей жизнью в основном управляют привычки, повседневный образ жизни, воспоминания, а не отдельные акты сознательных намерений. Они не хотят знать, что на самом деле наши истории в значительной степени обусловлены факторами, выходящими за пределы нашего нормального осознания.</p><p>К сожалению, если между миром сознательного и бессознательного существует конфликт, преимущество будет у бессознательного, именно потому, что влияющий фактор находится за рамками нашего осознанного понимания его присутствия. Часто мы не имеем ни малейшего представления о том, что идет искажение. Однако если сегодняшние неэффективные истории <em>можно</em> связать с неэффективными историями в прошлом и сопутствующими ошибочными допущениями – чувствами несостоятельности, обиды, несправедливости, – то момент осознания может принести освобождение и быть бесценным. И может лучше подготовить нас к созданию новых историй, которые будут работать.</p><p></p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424440/" target="_blank">56. Погружение на глубину</a></p><p>Итак, как же предотвратить пагубное влияние скрытых историй на наши сегодняшние истории? Мы становимся смелыми исследователями области подсознательного. Мы учимся и становимся искусными ныряльщиками в сознание. Чтобы наши истории были правильными, мы должны быть готовы погружаться в мир нашего подсознательного и изучать местность. Каждое погружение содержит в себе риск и неопределенность.</p><p>Чтобы жить полностью сознательной жизнью, которая является сущностью полной вовлеченности, необходимо четко понимать, что находится под поверхностью. Полная вовлеченность в жизнь требует здорового сосуществования мира сознательного и мира подсознательного, которое характеризуется открытостью, частыми взаимопроникновениями, доступностью и смелостью.</p><p></p><p>1. Какие скрытые влияния могут стоять за неверными мыслями и убеждениями, которые создают вашу сегодняшнюю историю? инфомусор</p><p></p><p>2. Защищаете ли вы вашу ошибочную историю? Если да, что вы защищаете? А именно к каким частям этой истории вы относитесь особенно бережно и чувствительно? Чего вы боитесь больше всего? Если вы последуете за страхом, куда он вас приведет? нет</p><p></p><p>3. История, которую вы рассказываете себе сегодня, очевидно, не вдохновляет вас на изменения. Какое логическое и разумное обоснование вы используете, чтобы поддерживать эту ошибочную историю всю жизнь? нынешняя вдохновляет</p><p></p><p>4. Действительно ли это ваша история или чья-то еще? Чей это голос? моя)</p><p></p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424441/" target="_blank">57. От подсознательного к сознательному и обратно</a></p><p>Мы должны <em>сознательно</em> принять то, что в вашей истории что-то не работает так, как надо: неправильный режим сна и отдыха, мало физических упражнений, мало радости от общения с семьей или друзьями, недостаточное внимание стареющим родителям. Затем мы должны <em>сознательно</em> идентифицировать ошибочные предположения, возможные искажения, скрытые конфликты и предыдущие влияния на нас.</p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424442/" target="_blank">58. Реализация</a></p><p>Следующий шаг: включите новую историю в свою жизнь при помощи внушения и обучения.</p><p>Каким образом? Вкладывая энергию до тех пор, пока новая история не будет «встроена» – то есть пока она не станет инстинктивной и непреложной. Для большинства критической переломной точкой является срок в три месяца, хотя основная часть изменений происходит всего за три недели.</p><p>Ну в общем описывается подключение ресурса и создание прочной нейронной связи. </p><p></p><p></p><p><a href="https://nenormaforum.com/index.php?posts/424443/" target="_blank">59. Глава 10 Воплощаем историю в реальность: промежуточная миссия и ритуалы</a></p><p>Безусловно, вы хотели бы произвести много изменений, чтобы превратить вашу жизнь в ту историю, которую вы хотите рассказать. Было бы приятно думать, что все эти изменения можно сделать за один всплеск энтузиазма. Но так не получается. Выберите несколько направлений для изменений и удостоверьтесь, что каждое из них:</p><p>• является достаточно важным для вас;</p><p>• реально изменить;</p><p>• четко определено;</p><p>• сопровождается изменениями в поведении (ритуалами), которые обеспечат успех.</p><p></p><p>Когда вы успешно справитесь с одной промежуточной миссией, вы достигнете улучшений не только <em>в отдельных областях</em>, но и <em>в целом</em>.</p><p></p><p>Теперь запишите свою промежуточную миссию и ритуалы.</p><p></p><p>Моя промежуточная миссия:</p><p></p><p>Не выгореть к ранним подъемам, хорошему питанию, спорту и рисованию. </p><p></p><p>Пять ритуалов, поддерживающих мою промежуточную миссию:</p><p></p><p>1. Каждый день видеть, отмечать преимущества от того, что я сегодня рано встала, при этом не ложиться поздно, не мучать себя 4-5 часовым сном. </p><p>2. Делать свое утро самой приятной частью дня при помощи различных ритуалов</p><p>3. Ежедневно делать зарядку, записаться в зал и ходить на то, что мне по душе (йога, "здоровая спина") не пытаться заставлять себя полюбить то, что мне не нравится (типо танцев) а иначе выгорю. Попробовать стоит конечно разное, но все таки спорт должен приносить удовольствие одновременно с нагрузкой </p><p>4. Ходить на рисование и после уроков еще несколько раз отрисовывать самостоятельно задание. Купить учебник, вдохновляться красивыми работами на пинтерест.</p><p>5. Не считать калории, не делать то, за что буду винить себя, а если сделала, то не винить. Не ставить слишком жесткие заведомо провальные цели типо "неделя без сахара" а вместо этого делать по чуть-чуть но стабильно, типо привычки есть сладкое только утром и пить напитки без сахара. Помнить, что питание и спорт влияют на все остальные аспекты жизни.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ЛераКря, post: 783376, member: 3135"] [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424436/']52. Сытость, а не переедание[/URL] Необходимо есть медленно, подолгу жевать и фокусироваться на еде в этот момент, выходить из за стола слегка голодным тк сигнал "я наелся" мы получаем с запозданием, требуется минут 15. [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424437/']53. Исправьте свою историю о движении и занятиях спортом[/URL] Нам нужно регулярно двигаться. Мы были созданы не для того, чтобы сидеть, а для того, чтобы двигаться. Движение заставляет нашу кровь бежать по жилам. Чем больше мы двигаемся, тем лучше мы себя чувствуем. Тем более восприимчивыми к новым идеям мы становимся. Тем более осмысленно мы действуем. Тем меньше мышечного напряжения и дискомфорта мы испытываем. [I]Чтобы действовать более эффективно, нужно больше двигаться.[/I] Вы просто [I]не[/I] сможете [I]не[/I] почувствовать положительного эффекта от движения. Лучше заниматься на свежем воздухе. Солнце повышает уровень серотонина и еще больше увеличивает ваш уровень энергии. Движение почти моментально делает вас более внимательными. Существует всего три требования при выборе упражнений: • выходите из зоны комфорта; • делайте их регулярно; • концентрируйтесь на занятиях. Когда вы не занимаетесь – ход[I]и[/I]те по лестницам, вместо того чтобы ездить на лифте. Совершайте прогулку после обеда. Дойдите до соседнего отдела, вместо того чтобы писать туда e-mail. Принимайте душ, а не ванну. Ходите по лестницам через две ступеньки. Избегайте самодвижущихся дорожек. Эти небольшие, но значимые изменения, которые вы можете включить в свой рабочий день, до или после него, помогут увеличить ваш уровень энергии и перейти на следующий уровень тренировок на пути к здоровому сильному телу. [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424438/']54. Исправьте свою историю о восстановлении сил (о сне и отдыхе)[/URL] Для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедляться, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее. Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится (как уже говорилось выше, в спорте это называется «перетренироваться»). С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий – и система тоже нарушается. Перерывы – на короткий сон или периоды бездействия в течение загруженного рабочего дня – также жизненно важны. Мы рекомендуем делать перерывы гораздо чаще, чем это обычно делает большинство людей, – примерно раз в полтора часа. В конце концов, спортсмены мирового уровня, чья эффективность оценивается более точно и однозначно, чем, возможно, в любом другом виде деятельности, делают многочисленные регулярные «интенсивные» перерывы во время тренировок, потому что знают: без этого невозможно достичь высококачественного исполнения и максимальных результатов. Циклы работы на полной мощности наилучшим образом подкрепляются короткими периодами восстановления (5–10 минут) примерно каждые полтора часа. Из-за того что мы в целом не уделяем концепции восстановления должного внимания, люди делают это неправильно, когда приходит время восстановиться. • У врачей-практикантов, работающих сутками, шансы уколоться иглой или порезаться скальпелем на 61 % выше. • Риск попасть в аварию после суточной смены повышается на 168 %. Риск ситуаций, близких к аварийным, увеличивается на 460 %. Те, кто считает, что просто не могут сделать перерыв, чтобы восстановить силы, и что они каким-то образом смогут выполнять работу, и выполнять ее хорошо, – обманывают себя. Добавлю что качественный отдых- отдых от информации. Погулять, прибраться, полежать, приготовить еду, в общем соцсети и сериальчики за отдых не считаются. [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424439/']55. Глава 9 Научите себя[/URL] Для многих оказывается сложным принять, что нашей жизнью в основном управляют привычки, повседневный образ жизни, воспоминания, а не отдельные акты сознательных намерений. Они не хотят знать, что на самом деле наши истории в значительной степени обусловлены факторами, выходящими за пределы нашего нормального осознания. К сожалению, если между миром сознательного и бессознательного существует конфликт, преимущество будет у бессознательного, именно потому, что влияющий фактор находится за рамками нашего осознанного понимания его присутствия. Часто мы не имеем ни малейшего представления о том, что идет искажение. Однако если сегодняшние неэффективные истории [I]можно[/I] связать с неэффективными историями в прошлом и сопутствующими ошибочными допущениями – чувствами несостоятельности, обиды, несправедливости, – то момент осознания может принести освобождение и быть бесценным. И может лучше подготовить нас к созданию новых историй, которые будут работать. [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424440/']56. Погружение на глубину[/URL] Итак, как же предотвратить пагубное влияние скрытых историй на наши сегодняшние истории? Мы становимся смелыми исследователями области подсознательного. Мы учимся и становимся искусными ныряльщиками в сознание. Чтобы наши истории были правильными, мы должны быть готовы погружаться в мир нашего подсознательного и изучать местность. Каждое погружение содержит в себе риск и неопределенность. Чтобы жить полностью сознательной жизнью, которая является сущностью полной вовлеченности, необходимо четко понимать, что находится под поверхностью. Полная вовлеченность в жизнь требует здорового сосуществования мира сознательного и мира подсознательного, которое характеризуется открытостью, частыми взаимопроникновениями, доступностью и смелостью. 1. Какие скрытые влияния могут стоять за неверными мыслями и убеждениями, которые создают вашу сегодняшнюю историю? инфомусор 2. Защищаете ли вы вашу ошибочную историю? Если да, что вы защищаете? А именно к каким частям этой истории вы относитесь особенно бережно и чувствительно? Чего вы боитесь больше всего? Если вы последуете за страхом, куда он вас приведет? нет 3. История, которую вы рассказываете себе сегодня, очевидно, не вдохновляет вас на изменения. Какое логическое и разумное обоснование вы используете, чтобы поддерживать эту ошибочную историю всю жизнь? нынешняя вдохновляет 4. Действительно ли это ваша история или чья-то еще? Чей это голос? моя) [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424441/']57. От подсознательного к сознательному и обратно[/URL] Мы должны [I]сознательно[/I] принять то, что в вашей истории что-то не работает так, как надо: неправильный режим сна и отдыха, мало физических упражнений, мало радости от общения с семьей или друзьями, недостаточное внимание стареющим родителям. Затем мы должны [I]сознательно[/I] идентифицировать ошибочные предположения, возможные искажения, скрытые конфликты и предыдущие влияния на нас. [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424442/']58. Реализация[/URL] Следующий шаг: включите новую историю в свою жизнь при помощи внушения и обучения. Каким образом? Вкладывая энергию до тех пор, пока новая история не будет «встроена» – то есть пока она не станет инстинктивной и непреложной. Для большинства критической переломной точкой является срок в три месяца, хотя основная часть изменений происходит всего за три недели. Ну в общем описывается подключение ресурса и создание прочной нейронной связи. [URL='https://nenormaforum.com/index.php?posts/424443/']59. Глава 10 Воплощаем историю в реальность: промежуточная миссия и ритуалы[/URL] Безусловно, вы хотели бы произвести много изменений, чтобы превратить вашу жизнь в ту историю, которую вы хотите рассказать. Было бы приятно думать, что все эти изменения можно сделать за один всплеск энтузиазма. Но так не получается. Выберите несколько направлений для изменений и удостоверьтесь, что каждое из них: • является достаточно важным для вас; • реально изменить; • четко определено; • сопровождается изменениями в поведении (ритуалами), которые обеспечат успех. Когда вы успешно справитесь с одной промежуточной миссией, вы достигнете улучшений не только [I]в отдельных областях[/I], но и [I]в целом[/I]. Теперь запишите свою промежуточную миссию и ритуалы. Моя промежуточная миссия: Не выгореть к ранним подъемам, хорошему питанию, спорту и рисованию. Пять ритуалов, поддерживающих мою промежуточную миссию: 1. Каждый день видеть, отмечать преимущества от того, что я сегодня рано встала, при этом не ложиться поздно, не мучать себя 4-5 часовым сном. 2. Делать свое утро самой приятной частью дня при помощи различных ритуалов 3. Ежедневно делать зарядку, записаться в зал и ходить на то, что мне по душе (йога, "здоровая спина") не пытаться заставлять себя полюбить то, что мне не нравится (типо танцев) а иначе выгорю. Попробовать стоит конечно разное, но все таки спорт должен приносить удовольствие одновременно с нагрузкой 4. Ходить на рисование и после уроков еще несколько раз отрисовывать самостоятельно задание. Купить учебник, вдохновляться красивыми работами на пинтерест. 5. Не считать калории, не делать то, за что буду винить себя, а если сделала, то не винить. Не ставить слишком жесткие заведомо провальные цели типо "неделя без сахара" а вместо этого делать по чуть-чуть но стабильно, типо привычки есть сладкое только утром и пить напитки без сахара. Помнить, что питание и спорт влияют на все остальные аспекты жизни. [/QUOTE]
Вставить цитаты…
Проверка
Ответить
Главная
Форумы
Бесплатная помощь Команды Форума
Уроки по нашему методу
Класс для занятий ЛераКря
