JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Кэт" data-source="post: 463839" data-attributes="member: 387">Утром на тощак 1 стакан, <a href="https://m.vk.com/like?act=publish&object=article-35486195_15877&list=2e34a64f68be363016" target="_blank">лучше 2 ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой).</a>2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы -каши - они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.<img src="https://sun2-9.userapi.com/impf/c845524/v845524693/45c8a/HGsOXwjrZUE.jpg?size=750x685&quality=96&proxy=1&sign=971e50d69a4220f51f93e4203895fd51" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />11. Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «всмятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные).12. Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль…).13. Употреблять полезные жиры - (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное - ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафинированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.<img src="https://sun2-3.userapi.com/impf/c845524/v845524693/45c93/XXkSvZ3q50Q.jpg?size=750x1000&quality=96&proxy=1&sign=230b8e8e232540939c17dcb170a21395" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды (лучше фильтрованной).18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.19. При простуде,ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка). И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка - быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).<img src="https://sun2-3.userapi.com/impf/c845524/v845524693/45c9b/UdsKAp_p284.jpg?size=738x738&quality=96&proxy=1&sign=2325a83e1734af656a8960f06bd5882a" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды.22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени.23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:- витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота….)- «спортивный эликсир» (повышает работоспособность, на основе льняного масла)- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана, молоко, мёд)- продукты пчеловодства( мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…- не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, напиток апифитотонус, тополёк,..)- спортамин (повышение работоспособности, выносливости).- антиоксиданты (замедляют процесс старения): морская рыба - лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…24. Свести к минимуму, а лучше исключить,кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд ,спиртные напитки, бутерброды,конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.Мне нравится вот так.... Нашла специально сюда...</blockquote>

Проверка