JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="МаМаЛина" data-source="post: 596553" data-attributes="member: 2667"><p>За час до сна отключаются все гаджеты, не помешает теплая ванна, никаких тонизирующих напитков в виде чая или кофе, если хочешь пить - пей воду. Засыпать нужно в хорошо проветриваемом помещении, в полной темноте. Когда засыпаешь не гоняй мысли, сосредоточься на глубоком дыхании. Мысленно следишь только за дыханием (как только ловишь себя на посторонней мысли - концентрируйся на дыхании). Постарайся обойтись без снотворного это своеобразный костыль, потом будет еще сложнее заснуть. Постарайся как можно меньше химии в себя пихать. Глицин, витамины, аспаркам, настойка пустырника или валерьянка в таблетках, ну еще карсил для восстановления печени. Этого вполне достаточно для того, чтобы организм восстанавливался. А вот без режима будешь долго восстанавливаться. Так как гормональный фон восстанавливается именно ночью с 22-00 до 3-00 и именно в темноте (идет выработка гормона мелатонина). В среднем на установление такого режима уходит одна-две недели. Подъем в 7-00-8-00, днем не спать. Это работает 100% проверено. Главное выполняй все в точности. Через несколько дней будешь отрубаться за 15 минут. И даже, если просыпаешься среди ночи, опять проделываешь фокус с дыханием.</p></blockquote><p></p>

Проверка